Dalam dunia olahraga panahan, memahami tata cara pemanasan dan peregangan sebelum memanah sangatlah penting untuk mengoptimalkan dalam berolahraga panahan. Melakukan pemanasan dengan melibatkan struktur tulang, otot, tendon, dan ligamen, pemanasan dan peregangan tidak hanya mencegah cedera tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tubuh. Nah, pada artikel ini Bang Hub akan membahas bagaimana cara latihan pemanasan dan peregangan yang efektif sebelum melakukan olahraga panahan.
Pemanasan dalam Olahraga Panahan
Pemanasan adalah langkah awal yang krusial sebelum memasuki latihan intensif. Berikut adalah beberapa latihan pemanasan yang direkomendasikan:
1. Melonggarkan Lengan Atas dan Otot Dada
- Posisikan jari-jari tangan terkunci di atas kepala.
- Regangkan tangan ke atas dan tahan selama 10 detik.
- Luruskan tangan dengan perlahan.
Baca Juga: Mau Belajar Panahan? Ini Dia Teknik Memanah Yang Baik
2. Melonggarkan Dada, Bahu Atas, dan Otot Bawah Lengan
- Bengkokkan satu tangan melintasi kepala dan turunkan ke belakang.
- Tekuk tangan yang lain dari bawah ke atas.
- Pegang jari-jari dan tahan selama 10 detik, pastikan posisi tubuh tetap tegak.
3. Melonggarkan Bahu dan Otot Belakang
- Kunci jari tangan bersama dan keluarkan ke depan.
- Putar tubuh perlahan ke kiri dan kanan selama 10 detik.
- Hindari putaran mendadak untuk mencegah cedera pada sendi tulang belakang.
4. Melonggarkan Otot Belakang dan Bahu dengan Karet
- Gunakan seutas karet, angkat kedua lengan ke tinggi bahu.
- Depangkan tangan dan biarkan bahu bergerak ke belakang dan ke depan.
- Tahan selama 10 detik untuk merasakan regangan.
5. Melonggarkan Otot Memanah dengan Karet
- Gunakan karet dan ikat kedua ujungnya membentuk lingkaran.
- Lakukan gerakan menarik tali panah selama 10 detik.
- Ulangi latihan dengan tangan yang lain.
Kesimpulan
Pemanasan dan peregangan yang tepat dapat membawa perbedaan signifikan dalam melakukan olahraga panahan. Latihan yang teratur tidak hanya menjaga kebugaran fisik tetapi juga meminimalkan risiko cedera. Anda juga bisa berlatih panahan di The Hub Indonesia untuk meningkatkan kemampuan panahan Anda dengan instruktur yang profesional
